Frauen sind den meisten Männern körperlich unterlegen und werden so leichter zum Opfer von körperlicher Gewalt. Auch bei psychischer oder sexualisierter Gewalt fällt es Frauen oft schwer Grenzen zu setzen. Unter dem Motto «stark macht stark» sollen die Mädchen und Frauen ab zwölf Jahren motorisch und emotional gestärkt werden.

Durch einfache Abwehr- und Kontertechniken aus dem Shotokan Karate sowie Griff- und Befreiungsübungen aus dem Jiu Jitsu werden Motorik, Koordination, Beweglichkeit, Kraft sowie die Ausdauer geschult.

Die Mädchen und Frauen lernen sich auf bestimmte Aufgaben und Anweisungen zu konzentrieren. Dieses hilft die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Durch das Training erhalten die Mädchen und Frauen Selbstkontrolle und Disziplin und erfahren ihre Impulse richtig zu kontrollieren. Des Weiteren lernen sie sich auf ihre Stärken zu konzentrieren und ihre Schwäche zu überwinden. Hierdurch wird ihr Selbstbewusstsein und ihre Selbstachtung erhöht. Noch zu erwähnen ist, dass durch Sensibilisierung die eigene Körperwahrnehmung, aber auch die Fremdwahrnehmung verbessert wird. Man wird in die Lage versetzt auf verschiedene äußere Reize schneller und besser zu reagieren. Hinzu kommt, dass dieser Kurs den Mädchen und Frauen helfen kann, Stress abzubauen und ihre Emotionen besser zu kontrollieren, indem sie konträr zum allgemein kraftvollen Training verschiedene Entspannungstechniken erlernen.

Durch kontinuierliches Selbstverteidigungstraining wird das Selbstbewusstsein gefördert und mit der richtigen Technik sowie Kräftebündelung ist es Jedem möglich sich zu wehren.

Ein Kurs geht über zehn Einheiten und findet einmal wöchentlich in einer ortsnahen Turnhalle statt. Trainiert wird in Sportkleidung und barfuß. Eine geeignete Gruppengröße besteht aus acht bis 16 Mädchen bzw. Frauen.